في البداية لابد أن نعلم أن الخسارة السريعة في الوزن هو أمر غير صحي إذ أنه يؤدي إلي فقد العديد من العناصر الغذائية الهامة ونقص في كتلة العضلات وترهل في الجلد .أيضا قد تؤدي الخسارة السريعة في الوزن إلي بعض المشاكل الصحية كالنقرس وتكوين حصوات المرارة والجفاف وغيرها.
لذلك يفضل دائما اتباع حمية غذائية تساعد علي نقص الوزن تدريجيا لتجنب حدوث المشاكل الصحية ، وتجدر الإشارة إلي أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن هو هو من نصف إلي كيلو جرام أسبوعيا ، وتختلف هذه النسبة من شخص إلي آخر ،كما أنها تختلف من الرجال إلي النساء. ففي الرجال يكون معدل نزول الوزن أسرع وذلك لأن الكتلة العضلية أكبر . أيضا يظهر فقدان الوزن بشكل أسرع علي الأشخاص ذوي الوزن الكبير أكثر من ذوي الوزن الأقل.
في هذا المقال سنقدم نظاما غذائيا يساعد علي تقليل الوزن بصورة كبيرة في أسبوع، إذ أنه يمكنك من فقدان من 7 إلي 10 كيلو في الأسبوع، و كما ذكرنا سابقا يمكن أن تختلف هذه النسبة من شخص إلي آخر.
كيف تخسرين 10 كيلو من وزنك في أسبوع:
نظام اليوم الأول:
وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة +نصف قطعة (حوالي 125جم)من الجبن القريش أو جبن منزوع الدسم + كوب من الشاي أو القهوة.
وجبة الغداء: قطعة لحم مشوية +طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء: ثمرة فاكهة (تفاح،خوخ،كمثري ،برتقال)+ كوب من الزبادي خالي الدسم.
نظام اليوم الثاني:
وجبة الإفطار: خمس ملاعق من الفول(يمكن إضافة قليل من زيت الزيتون إليه)+ ثمرة خيار+نصف رغيف بلدي.
وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية بدون دهون+طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة+شريحة توست أسمر.
نظام اليوم الثالث:
وجبة الإفطار: قطعة(حوالي 250جم)من الجبن قريش أو جبن منزوع الدسم+ثمرة خيار أو طماطم.
وجبة الغداء: سمكة مشوية+طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء: ثمرة فاكهة+كوب من الزبادي خالي الدسم.
نظام اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:بيضة مسلوقة+شريح توست أسمر+ ثمرة خيار.
وجبة الغداء: صدر دجاجة مسلوق أو مشوي+ طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء: ثلاث ملاعق فول + كوب من الزبادي خالي الدسم.
نظام اليوم الخامس:
وجبة الإفطار: قطعة جبن قريش(250 جم)+رغيف بلدي.
وجبة الغداء: شريحة لحم مشوية+طبق خضار سوتيه.
وجبة العشاء: ثمرة فاكهة +كوب زبادي خالي الدسم.
نظام اليوم السادس:
وجبة الإفطار:2 بيضة مسلوقة+ رغيف بلدي+كوب عصير طبيعي بدون سكر.
وجبة الغداء: علبة تونة+ طبق سلطة خضراء أو ذرة صفراء حلوة.
وجبة العشاء: ثلاث ملاعق فول + علبة زبادي خالي الدسم.
نظام اليوم السابع:
وجبة الإفطار: قطعة جبن منزوع الدسم+ شريحة توست أسمر+ كوب عصير طبيعي بدون سكر
وجبة الغداء: ربع دجاجة أو شريحة لحم مشوية +طبق شوربة خضار بدون دهون.
وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة+ ثمرة فاكهة(تفاح أو خوخ أو كمثري أو برتقال)
بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء النظام الغذائي:
1- يجب شرب كمية مناسبة من الماء يوميا(2 لتر تقريبا)
2- يمكن تناول بعض المشروبات مثل: القرفةأو الينسون أو النعناع ولكن بدون سكر.
3-الابتعاد عن تناول الحلويات والسكريات بجميع أنواعها كما يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية.
4- ممارسة رياضة المشي يوميا (نصف ساعة علي الأقل)
5- في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول الخضروات والفواكهة قليلة السعرات الحرارية.
6- يمكن إضافة زيت الزيتون إلي الوجبات.
تعليقات
إرسال تعليق