يعتبر الريجيم بنظام اللقيمات من أشهر الريجيمات المميزة والشهيرة في عالم التخسيس وإنقاص الوزن ويرجع الفضل في ابتكار هذا النوع من الريجيم إلي الدكتور محمدعبد القادر الهاشمي وهو أستاذ بكلية الطب جامعة القاهرة،ونظام اللقيمات هو نظام غذائي استنبطه الدكتور محمد الهاشمي من حديث الرسول_صلي الله عليه وسلم_الذي يقول: "ما ملأ ابن آدم وعاء شر من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة فاعلا فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه"، وتدور الفكرة الرئيسية لريجيم اللقيمات حول تعويد المعدة علي كميات صغيرة من الطعام، فهذا النظام لا يهتم بعدد السعرات الحرارية وإنما يهتم بكمية الطعام التي يجب تناولها وهو يتيح لك تناول ماشئت من أنواع الطعام مع ضبط الكميات.
ما هي اللقيمة:
مثال ليوم في نظام اللقيمات:
اللقيمة الأولي (وجبة الإفطار):
بيضة مسلوقة أو جبن قريش أو ملعقتين كبيرتين من الفول + ربع رغيف خبز أسمر + نصف كوب لبن خالي من الدسم أو شاي بحليب خالي من الدسم أو شاي أو قهوة بدون حليب وبملعقة واحدة سكر.
اللقيمة الثانية:(بعد الإفطار بثلاث ساعات)
نصف كوب ترمس أو كوب فيشار أو نصف كوب من الذرة المشوية أو المسلوقة أو قطعة صغيرة شوكولاتة دارك أو زبادي خالي الدسم أو ثمرة فاكهة أو قطعة جبن قريش أو كوب سلطة أو بيضة مسلوقة أو شريحة لحم أو دجاج خالي من الدهون + كوب مشروب بملعقة سكر.
الوجبة المفرحة (وجبة الغداء):
- بعد ثلاث ساعات من اللقيمة الثانية وتتكون من كوب ونصف طعام وكوب ونصف سوائل وقطعة حلوى بحجم الإصبع.
يمكن تقسيم الكوب ونصف طعام كالتالي: نصف كوب أرز أو مكرونة ونصف كوب لحم أو دجاج بمعدل قطعة بحجم الكف ونصف كوب خضروات مطبوخة ، أما الكوب ونصف سوائل فيمكن تقسيمه ما بين الشوربة والسلطة ومشروب ما بعد الأكل مثل أي عصير الفواكه، أما قطعة الحلوى فلا يشترط أي نوع ولكن يجب ألا تتعدى حجم الإصبع.
اللقيمة الثالثة:(بعد الغداء بثلاث ساعات)
وهذه اللقيمة لا تتعدى ثلث الكف أو نصف كوب من أي نوع طعام صحي+ مشروب بملعقة سكر.
اللقيمة الرابعة:
وهي مثل الثالثة ويمكن فيها تناول ثمرة من الفاكهة مثل التفاح أو الخوخ أو البرتقال أو نصف ثمرة من الموز أو المانجو أو كوب من البطيخ المقطع أو نصف كوب من العنب.
اللقيمة الخامسة:(وجبة العشاء)
ويفضل أن تكون هذه اللقيمة دهنية حتي تجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول كما يجب مراعاة أن تكون آخرلقيمة قبل موعد النوم بثلاث ساعات ويكن اختيار أي من الأطعمة التالية في هذه اللقيمة:
1-شريحتين من البسكوت.
2-شريحتين من البقسماط.
3-كوب من النسكافيه بحليب كامل الدسم.
4- بعض من المكسرات أو اللب أو الفول السوداني.
5- نصف قطعة كرواسون.
6- ربع رغيف خبز مع شريحة جبن.
7- شريحة بيتزا.
تعليقات
إرسال تعليق